Bei der Cheat Day-Diät wird die ganze Woche darauf geachtet, was man isst. Am „Schummeltag“ ist von Pommes bis Pizza dann alles erlaubt. Ist diese Diät gesund?
Ursprünglich ist der Cheat-Day (zu deutsch Schummeltag) in der Bodybuilder-Szene beheimatet. Sechs Tage lang wird dabei streng Diät gehalten, auf Zucker und Kohlenhydrate verzichtet, dafür kommen vor allem proteinhaltige Lebensmittel auf den Tisch, die satt machen, aber kalorientechnisch nicht allzu sehr zu Buche schlagen.
Doch am siebenten Tag darf hemmungslos alles gegessen werden, was das Herz begehrt – Pudding, Pizza, Pommes, es ist einfach alles erlaubt, egal wie viele Kalorien da auf einmal zusammenkommen.
Katze: Erst mit der Cheat Day-Diät purzelten die Pfunde
Doch nicht nur Kraftsportler schwören auf diese Ernährungsmethode. Auch Daniela Katzenberger hat mit der Cheat Day-Diät gute Erfolge erzielt: In ihrem Buch „Eine Tussi speckt ab“ (erschienen im Plassen Verlag) berichtet die 30-Jährige, wie sie auf diese Weise über 20 Kilo verlor.
Nach der Geburt ihrer Tochter hatte die Katze 81 Kilogramm auf die Waage gebracht – zu viel, wie sie fand. Nach unzähligen Diäten von FdH (Friss die Hälfte) über die Kohlsuppendiät bis hin zur Paleo-Ernährung – die Pfunde wollten einfach nicht purzeln. Doch dann probierte sie das Cheat Day-Konzept aus – und plötzlich nahm sie ab.
Experten zweifeln an der Methode
Doch kann so ein Ernährungsverhalten gesund sein? Experten stehen dem eher kritisch gegenüber: „Wir empfehlen einen Cheat Day grundsätzlich nicht, da eine sehr restriktive Ernährungsweise vor jedem Cheat Day den Heißhunger sehr groß werden lassen kann“, sagt Lars Selig, Leiter des Ernährungsteams am Universitätsklinikum Leipzig. Dies mache es schwerer, eine Diät durchzuhalten.
Dauerhafte Ernährungsumstellung besser
Zudem bestehe bei solchen restriktiven Diäten immer die Gefahr des berühmten Jojo-Effekts: Kehrt man irgendwann wieder zur gewohnten Ernährungsweise zurück, seien die verlorenen Kilos schnell wieder auf den Hüften.
Wer dauerhaft abnehmen und sein Gewicht halten wolle, so Christina Holzapfel, wissenschaftliche Geschäftsführerin des Kompetenznetzes Adipositas an der Technischen Universität München, könne dies nur mit einer kompletten Umstellung der Ernährung erreichen.
Und so nahm die Katze über 20 Kilo ab:
- verbotene Lebensmittel: Brot, Reis, Pasta, Zucker. Obst nur in Ausnahmen.
- Speiseplan: zum Frühstück Eier, mittags Gemüse mit magerem Fleisch, abends Salat
- große, ordentliche Mahlzeiten, keine Mini-Portionen, ganz nach dem Motto: sattessen!
- am Cheat-Day gönnte sich die Katze alles, worauf sie gerade Lust hatte.
Katze: Nüsse seien der perfekte Snack
Die Katze ist von ihrer Abnehm-Methode jedoch überzeugt. Besonderen Gefallen findet sie daran, dass man bei der Cheat Day-Diät niemals hungrig sei – im Gegensatz zu anderen Diäten, bei denen die Laune vor lauter Magenknurren schnell in den Keller sinke. Ihr Geheimtipp gegen den kleinen Hunger zwischendurch: Nüsse knabbern.
Von Franziska Grosswald
