Mit einer Art Armbanduhr die lang ersehnten Work-Life-Balance finden. Klappt das wirklich? Wir verraten, wie Fitnesstracker für Stressabbau im Berufsalltag sorgen.
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Aufstehen, im Berufsverkehr ins Büro hetzen, mindestens acht Stunden sitzen, ein Coffee-to-go zwischen Meetings und Mails, denn schnell noch einkaufen – und dann super gestresst und todmüde abends vor dem Fernseher einschlafen. Bis sich das Gedankenkarussell zuverlässig mitten in der Nacht zu Wort meldet und an Weiterschlafen nicht zu denken ist.
So geht es fast der Hälfte aller Deutschen, wie die Swiss Life Stress-Studie aus dem 2023 zeigt. Zu den häufigsten Stressfaktoren gehören Zeitdruck (49 %) und das Arbeits- und Lernpensum (41 %).
Die Lösung scheint so einfach wie unerreichbar: mehr Work-Life-Balance, mehr Sport und Freizeit, mehr Achtsamkeit, mehr Me-time. Und das ist einfacher als gedacht. Wer einen Fitnesstracker sinnvoll einsetzt, kann damit dem stressigen Hamsterrad nachhaltig entfliehen.
Zu diesem Ergebnis kommen unabhängig voneinander Forscherteams aus Australien1 und Großbritannien2.
„Ich bin gestresst“, das sagt man schnell mal. Aber ab wann ist das Stresslevel so kritisch, dass Sie dringend etwas ändern müssen? Anhand fünf typischer Symptome lässt sich das schnell herausfinden. Genauen Aufschluss darüber kann Ihnen letzten Endes aber nur ein Mediziner geben.
- Langfristiger Stress führt oft zu Angstzuständen und Depressionen. Denn er überflutet den Körper mit Stresshormonen wie Cortisol und das kann Angst und sogar Depression begünstigen.
- Dauerstress beeinträchtigt auch die Schlafqualität erheblich. Berufstätige, die unter hohem Stress stehen, berichten häufig von Schlaflosigkeit oder schlechtem Schlaf – trotz Müdigkeit. Ein Teufelskreis, denn Schlafstörungen führen zu noch mehr Stress.
- Hoher (beruflicher) Stress erhöht nachweislich das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Studien belegen, dass Menschen, die großen beruflichen Anforderungen ausgesetzt sind und wenig Kontrolle über ihre Arbeit haben, häufiger unter Bluthochdruck, Herzinfarkten und Schlaganfällen leiden.
- Muskelverspannungen und Schmerzen können ebenfalls eine Folge von einer unausgeglichenen Work-Life-Balance sein.
Vor allem Verspannungen im Nacken-, Rücken- und Schulterbereich entstehen durch die dauerhafte Anspannung der Muskeln als Reaktion auf Stress. - Chronischer Stress beeinträchtigt die kognitiven Fähigkeiten, also Gedächtnis und Konzentration. Viele überforderte Berufstätige berichten von Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren, Aufgaben zu erledigen und klar zu denken.
Gut gemeinte Ratschläge wie „dann tritt halt kürzer“ oder „Meditation und Yoga helfen super“ klingen einfach umsetzbar. Doch im stressigen Alltag ist sowas leichter gesagt als getan. Hier wäre ein persönlicher Coach toll, der täglich an die nötige Pause oder den entspannenden Spaziergang erinnert.
Genau an dieser Stelle kommen Fitnesstracker ins Spiel. Sie haben sich in den letzten Jahren als nützliche Werkzeuge zur Stressbewältigung etabliert, ihre Wirksamkeit belegen sogar Studien. Laut einer Untersuchung der American Psychological Association (APA) konnten Nutzer von Fitnesstrackern ihre Stresslevel um bis zu 30 Prozent reduzieren.
Vorinstallierte Funktionen erinnern den Nutzer in regelmäßigen Abständen daran, sich Zeit für Momente der Achtsamkeit zu nehmen. Ganz so wie ein Personal Trainer am Handgelenk.
Kommt die 4-Tage-Woche?
Menschen haben ganz unterschiedliche Strategien, Stress zu bewältigen. Der eine powert sich beim Joggen oder Radfahren aus, andere horchen bei Klangmeditation tief in ihr Innerstes und wieder andere brauche nur ab und zu eine freundliche Erinnerung, mal tief durchzuatmen, um wieder Boden unter den Füßen zu spüren.
Selbst kostengünstige Fitnesstracker bieten mittlerweile für jedes Bedürfnis die passende Strategie.
- Atemübungen und Meditationen
Viele Fitnesstracker bieten geführten Meditationen, beispielsweise die Apple Watch Series 9 über die App „Achtsamkeit“ . Auf der Fitbit Sense 2 hingegen lassen sich Erinnerungen für Achtsamkeitsübungen festlegen. Solche Funktionen erinnern den Nutzer in regelmäßigen Abständen daran, sich Zeit für bewusstes Atmen oder kurze Meditationssitzungen zu nehmen. Diese Momente der Achtsamkeit helfen, den Geist zu beruhigen und den Stresspegel zu senken. - Erinnerungen an Bewegungspausen
Tracker wie die Garmin Vivosmart 4 erinnern den Nutzer daran, regelmäßig aufzustehen und sich zu bewegen. Diese kurzen Bewegungspausen fördern die Durchblutung, reduzieren Muskelverspannungen und helfen, den Kopf freizubekommen. Solche Pausen sind besonders wichtig, wenn man lange Zeit am Schreibtisch sitzt. - Stress-Level-Messung und -Management
Der Garmin Venu 2 misst kontinuierlich die Herzfrequenzvariabilität (HRV) und die Hautleitfähigkeit, um den Stresspegel zu bewerten. Bei erhöhtem Stress zeigt der Tracker gezielte Entspannungsübungen an. Nutzer können diese Daten nutzen, um Stressauslöser zu identifizieren und gezielt entgegenzuwirken. - Schlafüberwachung und -verbesserung
Guter Schlaf ist essenziell, um Stress in den Griff zu bekommen. Viele Fitnesstracker überwachen zuverlässig die Schlafqualität und geben Feedback, wie man den Schlaf verbessern kann. Tracker wie die Polar Pacer Pro analysieren Schlafphasen und bieten Tipps für einen erholsameren Schlaf, was zur allgemeinen Stressreduktion beiträgt. - Aktivitätserinnerungen und Workouts
Durch regelmäßige Aktivität baut der Körper Stress ab. Das macht gute Laune! Ein Fitnesstracker arbeitet hier als persönlicher Fitnesscoach und erinnert Sie ans Training und macht maßgeschneiderte Workout-Vorschläge, die sich leicht in den Alltag integrieren lassen. - Trink-Erinnerung
Einige Tracker, wie der Garmin Vivoactive 5, haben Funktionen, die daran erinnern, regelmäßig Wasser zu trinken. So fühlt man sich auch in herausfordernden Situationen wohler und eine ausreichende Hydratation kann helfen, Kopfschmerzen und Müdigkeit zu vermeiden. - Social Features und Community Support
Viele Fitnesstracker bieten soziale Funktionen und den Zugang zu Online-Communities. Der Austausch mit Gleichgesinnten motiviert und hilft, am Ball zu bleiben. Virtuell oder auch mal bei einer Verabredung zum Workout. Gemeinsame Herausforderungen und der Support innerhalb der Community können helfen, Stress zu bewältigen und die Motivation aufrechtzuerhalten.
So unterschiedlich die Stressfaktoren im Alltag sind, so verschieden sind auch Fitnesstracker. Von hochpreisigen Technik-Neuheiten bis hin zum budgetfreudlichen Alltagsbegleiter gibt es so gut wie alles. Wir haben vier Modelle für drei ganz unterschiedliche Bedürfnisse und Geldbeutel herausgesucht.
Die Einfache: Garmin Vivomove Sport
Sie haben wenig Lust, sich mit technischen Details und komplizierten Einstellungen herumzuärgern? Dann ist die Garmin Vivomove HR die perfekte Kombination aus klassischem Uhrendesign und modernen Gesundheitsfunktionen. Mit Stresslevel-Messungen und integrierten Atemübungen hilft dieser Fitnesstracker, den Alltag entspannter zu gestalten und gesundheitliche Einblicke zu gewinnen.
Das Highend-Modell: Apple Watch Series 9
Ihr Fitnesstracker soll ein optisches Highlight sein, das auch zum Businessoutfit Eindruck macht? Hier hat für viele nach wie vor Apple die Nase vorn. Die Apple Watch Series 9 vereint modernste Gesundheitsfunktionen wie EKG und HRV-Messung mit produktivitätssteigernden Apps und einem anpassbaren, stilvollen Design.
Gehoben-sportliche Mittelklasse: Polar Pacer Pro
Übersichtlich, intuitiv und mit Schlafüberwachung ist das Modell von Polar ideal für alle, die mehr Sport in den Alltag integrieren möchten. Das Feature „Training Load Pro“ hilft, das ideale Gleichgewicht zwischen Training und Erholung zu finden, indem es den Trainingsstress und die Erholung misst. Das schützt auch vor Übertraining, was zusätzlich physischen Stress reduziert. Zum Testbericht der Polar Pacer pro geht es hier.
Der günstige Alltagsbegleiter: Xiaomi Mi Band 7
Für den gestressten Angestellten mit kleinem Budget, der eine Alltagsuhr braucht, ist das Xiaomi Mi Band 7 die ideale Wahl. Dieses günstige Gerät bietet umfassende Gesundheitsüberwachungsfunktionen und eine beeindruckende Akkulaufzeit, verpackt in einem schlichten und alltagstauglichen Design.
1 Zur Studie der Universität Sydney
2 Zur Studie aus dem British Journal of Sports Medicine
